Упражнения на концентрацию и йога: как улучшить качество сна ребенка (исследование)

Здоровый сон важен и для взрослых, и для детей. Но если взрослый имеет все возможности контролировать свой сон, опираясь на свои ощущения, то дети ещё не осознают важность ночного отдыха и не знают, какие условия для него нужно создавать. Родители вовсе сталкиваются с проблемой нежелания детей спать. Ещё сложнее понять, насколько качественный у ребёнка сон.

При этом учёные на основе исследований выявили универсальные приёмы, которые позволят улучшить качество сна ребёнка.

Исследование проводила команда доктора Рут О’Хара с детьми из Сан-Франциско. Особенность выборки участников для эксперимента заключалась в том, что дети изначально жили в неблагополучных условиях и регулярно сталкивались со стрессами, что сказывалось на качестве сна.

Всех участников разделили на две группы. Одна делала упражнения на концентрацию, а вторая была контрольной. Программа занятий, в частности, подразумевала выполнение дыхательной гимнастики на основе йоги. Дети должны были выполнять эти упражнения два раза в неделю на протяжении двух лет.

Входящие в команду исследователей инструкторы также объясняли детям, что такое стресс, и учили правильно справляться с ним и отдыхать. Однако специалисты вовсе не затрагивали тему здорового сна.

По результатам двухлетнего исследования был сделан вывод, что дети из контрольной группы стали спать меньше на 63 минуты, хотя продолжительность фазы быстрого сна осталась прежней. У детей из экспериментальной группы сон увеличился на 74 минуты, а фаза быстрого сна стала дольше на 24 минуты.

По словам О’Хара, это очень значимое достижение. Особенно важное влияние имеет быстрый сон. Как показывают другие многочисленные исследования, в этой фазе происходит развитие нейронов, а также восстановление эмоциональных и когнитивных функций.



Источник: “https://fb.ru/post/sleep/2021/7/12/319016”

До того как узнал правду о себе, был правдолюбом. (Б.Крутиер)